1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

3) Очень важно, с утра натощак выпивать 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.

4) лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба

5) через 10-15 минут — завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести — клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 — только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ — панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,

сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом — пошла пресс качнула. через 5 минут — попросидела. и размялась, и калории потратила

17) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту. полюби воду.

18) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

19) орехи, масло — полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

20) картошка — только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

21) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

22) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

23) зеленый чай — 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

2 столовые ложки масла зародышей пшеницы

1 желток

9 капель (в общей сложности, можно комбинировать) эфирных масел иланг-иланга, розмарина, лаванды

Маску рекомендуется наносить 1 раз в неделю

Если структура волоса сильнее повреждена, увеличьте количество масла зародышей пшеницы.

pH характеризует кислотно-щелочную среду косметического средства. Все продукты, предназначенные для ухода за волосами, включая шампуни, имеют определенный уровень pH. Шкала pH простирается от pH 1 до pH 14, при этом pH 7 считается нейтральным (ни щелочным, ни кислотным). Уровень pH свыше 7 показывает, что продукт является щелочным. Чем ниже цифра

(до 7), тем выше кислотность продукта. Большинство шампуней нейтральны (pH 7), либо соответствуют pH кожи (5.5) или волос (около 5).

Сбалансированное питание существенно влияет на здоровье кожи, ногтей и волос. Старайтесь регулярно включать в рацион пищу, богатую витамином B5 (яйца, мясо, рыбу, молоко, пищевые дрожжи), витамином B2 (каши, яйца, зеленные овощи) и витамином B6 (цельные зерна злаков).

Однако неверно, что сбалансированное питание, физическая активность и регулярные стрижки сразу же положительно сказываются на состоянии волос. Поскольку волосы – мертвая структура, питание и физическая активность влияют лишь на рост новых волос. Поддерживать их в хорошем состоянии можно с помощью косметических средств.

Стресс, курение, алкоголь разрушительно действуют на волосы. Попытайтесь избавиться от вредных привычек, избегайте стрессовых ситуаций.

Массаж волосистой части кожи головы, и шеи прекрасно улучшает состояние волос. Массаж повышает температуру кожи, улучшает кровоснабжение, способствует насыщению волосяной луковицы кислородом и питательными веществами.

Тщательно мойте волосы, ополаскивайте в большом количестве теплой воды. После подсыхания расчесывайте по частям, начиная с кончиков и постепенно поднимаясь к корням.

Пользуясь феном, держите его на «безопасном» расстоянии не менее 20 см. Это защитит волосы от чрезмерного теплового воздействия.

Сухие «наэлектризованные» волосы расчесывайте деревянным гребнем или слегка увлажненной щеткой из натуральной щетины.

Забота о здоровье клиента и парикмахера

Ингредиенты, входящие в шампуни, широко известны и признаны безвредными. Изготовители следят за тем, чтобы состав шампуня был безопасен для здоровья и соответствовал требованиям, предъявляемым стандартом на этот вид косметической продукции. Перед использованием внимательно прочтите инструкцию по применению и точно следуйте ей.

Постоянно пользуйтесь кремом для рук, поскольку любое поверхностно-активное моющее вещество при частом использовании может вызвать сухость кожи. Если это не помогает, проконсультируйтесь с врачом.

Проверки вашего рабочего места, с точки зрения соответствия санитарно-гигиеническим нормам, должны проводиться, по меньшей мере, раз в шесть месяцев. Такие проверки не займут много времени и позволят создать хорошие условия для работы каждого парикмахера.

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

Необходимо наносить где-то с середины головы, т.к. волосы у корней ещё довольно сильные и ещё не нуждаются в лечении. Процедуру проводят опустив голову вниз (желательно над тазиком) – маску втирают в волосы, при этом, не затрагивая кожу головы. После того как маска попадает на волосы, через короткий промежуток времени, они становятся особенно мягкими и очень шелковистыми, легко расчёсываются. Если этого не происходит – значит ваши волосы повреждены больше чем вы думали, и они просто очень интенсивно вытягивают из маски питательные вещества. В таком случае волосам необходимо особое внимание и забота, необходимы особые средства для увлажнения и питания волос оздоровительными процедурами.

1. Самым простым средством увлажнения волос остаются кисломолочные продукты, и лучше всего действует простокваша.

Надо разогреть её до 37°C, и нанести на волосы как можно больше. Голову надо прикрыть пергаментной бумагой – она комфортнее, чем плёнка, — а сверху повязать тёплый платок или толстое полотенце – нужно, чтобы было тепло, и подержать маску полчаса. Затем снять полотенце и бумагу, и снова нанести на волосы и кожу головы простоквашу: массировать кожу 3-5 минут, кончиками пальцев.

Волосы после такой маски промывают умеренно горячей водой, без использования шампуня. Эта маска несложная, хотя и требует терпения, и отлично защищает волосы от расслоения и повреждений, создавая на их поверхности тонкую плёнку.

2. Маска на основе оливкового масла

После применения этой маски волосы становятся необычайно шелковистыми, потому что сухие кончики очень хорошо увлажняются.

Для такой маски вам понадобится 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. кастрового масла и 1 желток. Все ингредиенты смешиваем до однородной массы и наносим на волосы на полчаса, после чего тщательно моем голову мягким шампунем.

В некоторых рецептах в такую маску рекомендуется добавлять 1 ст. ложку майонеза, однако я этого не делаю. По-моему, эффекта оливкового и кастрового масла вполне достаточно. Быть может потому, что волосы у меня не сильно сухие.

3. Маска с хной

В состав этой маски также входит оливковое масло – явный фаворит в деле увлажнения сухих волос.

Для приготовления такой маски необходимо 1 ч. ложку бесцветной хны смешать с 1 желтком, 1 ст. ложкой оливкового масла и 1 ч. ложкой коньяка или спиртовой настойки. Держать на волосах 40 минут, а затем тщательно промыть с мягким шампунем.

4. Маска Медовая

Берем 2 ст. ложки меда, по 2 ст. ложки оливкового и кастрового масла, 1 желток и сок половины лимона.

Все компоненты перемешиваем до однородной массы, наносим на волосы и оставляем на 30 минут, после чего смываем теплой водой с небольшим количеством шампуня.

Это, наверное, самое эффективное средство для увлажнения волос, т.к. эффект от этой маски просто чудесный. Волосы преображаются прямо на глазах! Такая маска хорошо подойдет как для нормальных, так и для очень сухих волос.

5. Маска из простокваши

Простокваша универсальна. И очень проста в применении. Для того, чтобы сделать такую маску, достаточно простоквашу (или кефир) разогреть до 35 градусов и нанести на волосы на 20-30 минут, после чего смыть водой. Эффект вы сразу заметите.

6. Маска Универсальная

Эта увлажняющая маска подходит абсолютно для всех типов волос, в том числе и для смешанного.

Для приготовления увлажняющей маски для волос необходимо смешать 1 ч. ложку горчицы, 1 ст. ложку спирта, 1 желток и 1 ст. ложку любого бальзама. Смесь наносим на волосы и держим 1 час, после чего смываем и наслаждаемся здоровым блеском и жизненной силой волос.

Горчица еще и поможет ускорить рост ваших волос. Так что от применения такой маски сразу двойная польза.

1. Каждый день в любое время когда есть свободная минутка, массажируйте руки, просто растирая их пальчиками нежно и осторожно, сильно не давите и не делайте это резко. Просто плавно поглаживайте их. Через некоторое время вы заметите как разглаживаются Ваши руки и становятся красивее и здоровее))) Так как массирующие действия улучшают кроваток в руках)))

2. Делайте солевые ванночки, но не переборщите с солью 1ч. ложка на литр воды. Так же подержав в воде несколько минут делайте упражнения с пункта 1. Кожа рук будет омолаживаться.

3. Так же 1 раз в неделю можно делать увлажняющие масочки для рук (рецепты позже напишу)

4. Старайтесь не взаимодействовать с очень горячей водой (при ручной стирке, мытье посуды) делайте теплую воду. И отмоится и руки побережете.

5. Так же не используйте средства с хлором и другие другие и едкие средства. 

У каждого найдется инвентарь для такой масочки))))

Нам подобится мелкая соль (экстра) 1 ст. ложка, пищевая сода так же 1 ст. ложка, немножко мылящегося средства для умывания. Все ингредиенты чательно перемешать до образование однородной кашицы но не жидкой, которая будет с легкостью прилепать к коже. Наносим маску на проблемные места и держим 5 минут. Не бойтесь если начнет легкое пощипывание и покалывание, это действует сода в порах. После смыть все это теплой водой, если это делать масирующими движениями получится еще и пилинг для лица)))) 

ПРИМЕЧАНИЯ не советовала бы использовать такую маску если кожа повреждена, будет больно. Но ничего вредного для кожи и лица не будет, Только если у Вас не ЧУСТВИТЕЛЬНАЯ КОЖА.

Предлогаю к сведенью только обычные повседневные действия и упрожнения которые не навредят, а наоборот учучшат состояния здоровья и укрепит ваше тело, которое в свою очередь сделает его стройным и красивым). Вот несколько повседневных легких и доступных всем вариантов. (по всем пунктам и вопросам могу ответить каждому индивидуально)

1. По утрам выпивайте 1 стакан теплой воды с лимоном. Этот элексир будет насыщать ваще тело, так как вода промывает все стенки кишечного тракта, так же способствует хорошему функционированию органов. Лимон придает коже хороший тонус, так же поможет вам есть в умеренных дозах. Лимон способствует быстрому насыщению организма. 

2. Сделайте свой рацион постоянным т.е. завтрак, обед и ужин в одно и то же всемя изо дня в день. За это ваш организм скажет вам спасибо. Так же вы приучите себя не сувать что попало в желудок.

3. Откажитесь от постоянных перекусов, особенно продуктами быстрого приготавления, и фаст-фуда. Этим вы только портите свой организм из-за чего он начинает медленее функционировать и начинают откладывать все не нужное (соли, жиры и т.д.) в ненужные Вам места. 

4. Больше двигайтесь. Гуляйте на свежем воздухе, это насытит ваш организм энергией и ботростью. Танцуйте — это очень хороший способ похудеть очень быстро так как, когда Вы танцуете, каждая частичка тела двигается, при этом убирая все лишнее))) Танцуйте везде в душе, возле зеркала, когда убираетесь. Используйте всевозможные движения, крутитесь прыгайте «веляйте» всем чем угодно)))) (пока Вас не видят Вы будете худеть весело и эффективно)

5. Откажитесь от большого количества алкоголя и вредных привычек. Алкоголь расщипляет и убивает те клетки которые необходимы. Так же как табак, кстати некоторые курящие люди стремительно худеют, но это уже от болезненных негативов, Нужно ли Вам это?...